Oskar Henriksson från Psykologifabriken rekommenderade tre steg på IQ:s frukostseminarium. Han påpekar att du inte lär dig av föreläsningar utan att du egentligen lär dig av dina egna erfarenheter. Hans rekommendation, som jag förmedlar vidare, är att du testar dessa steg för att se hur du upplever det.
1 Välj en vana
2 När och var
3 Uppmuntra beteendet
1välj en vana
Välj en specificerad vana som är observerbar. Om du tar någonting vagt som att sprida glädje så är det svårare att nå resultat än om du väljer en tydligt avgränsad vana. Det är lättare att bygga på någonting du redan gör eller som du har gjort. Tänk till exempel på vad du har gjort denna vecka som du är stolt över och se om du kan göra det mer frekvent. Välj en vana som går snabbt att göra, gärna inom ett tidspann på 30-60 sekunder. Välj ett positivt formulerat mål. Om det är en ovana du vill bli av med är det lättare att bli av med den om du fokuserar på att ersätta den med en bra vana. Oskar föreslår till exempel att börja träna mer istället för att dricka mindre alkohol eftersom det kan ge samma effekt men med ett bättre resultat.
2 när och var
Skapa en rutin för din vana. När ska det göras? Du väljer en startsignal för din vana. Till exempel kan du börja göra knipövningar när du sätter dig på tåget eller träna glosor när du borstar tänderna. Lägg till beteendet du vill ha i samband med någonting du redan gör och har en rutin för.
3 uppmuntra beteendet
Oskar påpekar att det framförallt är konsekvensen som får en person att hålla sig till en vana. Super Mario hade inga instruktioner för hur det skulle spelas men i och med de tydliga konsekvenserna så skapar det ett visst beteende. Oskar säger att det är anledningen att du inte har ändrat dina vanor när du kommer hem från en inspirerande utbildning. När du lämnar kursgården så syns inte konsekvenserna och du är tillbaka i din gamla rutin. Du måste därför själv hitta någonting som ger effekter av det du gör. Du kan ge en belöning som att du får logga in på Facebook, rita ett streck på tavlan eller någonting annat som uppmuntrar dig.
Det tar mellan 18 och 254 dagar att ändra en vana beroende på svårighetsgraden. Jag tror att tacksamhet får oss att se livet på ett bättre sätt och har sedan måndagens frukostseminarium skickat en tanke om tacksamhet på tvärbanan på väg till jobbet. Jag taggar en tweet med #tacksamhet och kommer sedan att kunna samla ihop detta till en lång lista över tacksamhet. Ofta när vi ska göra förändringar blir det enorma projekt. Tänk på att börja smått för att i slutändan nå stor effekt. Vad är det du vill förändra? Hur kan du komma dit?
.JPG)
